비타민 K2 효능, 음식, 하루 권장량, 제품 추천ㅣ샅샅이 파헤치기

 

건강한 삶을 위해 균형 잡힌 식사와 규칙적인 활동은 중요시되어 왔지만 현대사회를 살아가며 항상 균형 잡힌 식사를 한다는 게 말처럼 쉽지 않을 때가 많습니다. 이때, 영양제를 섭취해 건강한 삶을 유지하는 것도 하나의 방법인데요

 

많은 영양제 중에서도 뼈 건강에 많은 도움을 주는 "비타민 K2"에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

ㅣ비타민 K2란? (메나퀴논)

비타민 K2가 우리 몸에 작용하는 주요 기능은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. K2는 혈관에서 칼슘의 침착을 막고, 뼈를 만드는 조골세포 작용을 합니다.

 

쉬운 말로 풀어 설명하자면, 첫 번째, 혈액의 석회화를 막아준다.

칼슘을 복용하면 이 칼슘이 뼈로 가야 하는데 혈관에 잘못 들어가 달라붙어 동맥경화 혹은 칼슘석회화를 일으키는 경우가 있는데 이때, K2가 칼슘이 뼈로 잘 가도록 도와주는 역할을 합니다.

 

두 번째, 골다공증을 예방한다.

뼈에서 칼슘이 빠져나오는 골다공증을 예방하기 위해서는 뼈의 골격을 형성하는 오스테오칼신이라는 단백질이 필요한데요. 비타민 K2가 이 단백질 생성을 활성화하고 뼈를 더욱 튼튼하게 만듭니다.

 

ㅣ비타민 K2 섭취가 필요한 이유

비타민 K2 섭취가 필요한 이유는 뼈에 칼슘을 고정하는 역할을 하기 때문입니다. 흔히 대중에게는 칼슘+비타민 D만이 뼈 건강에 중요한 요소로 알려져 있습니다. 비타민 D는 혈액 순환 수준의 칼슘을 흡수하는 역할을 하지만 만약, 비타민 K2가 없다면 칼슘이 동맥에 남아 동맥경화를 일으킬 수 있고, 칼슘이 뼈로 가지 못해 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

 

ㅣ비타민 K2 효능

비타민 K2는 모두에게 필요한 영양소 중 하나지만, 그중에서도 특히 골다공증, 혈관질환, 치주질환을 가진 사람은 더욱 주목해야 할 영양소입니다.

 

왜냐면 비타민 K2는 정상적인 혈액 응고 작용에 필수적일 뿐만 아니라 뼈의 형성, 동맥 및 연조직 석회화를 억제하는 데 필수적인 지용성 비타민 그룹이기 때문인데요.

 

그럼 K2가 어떤 효능들을 가지고 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 뼈에 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강에 도움을 준다.

 

2. 뇌 노화 방지에 탁월하다.

 

3. 칼슘 석회화를 방지한다.

 

4. 칼슘이 뼈로 잘 가도록 도와 혈관질환 등을 예방한다.

 

5. 골밀도를 강화시켜 골다공증을 예방한다.

 

6. 칼슘이 뼈나 치아 등으로 제대로 전달되게 한다.

 

 

ㅣ비타민 K2가 많은 음식

K2는 다시 MK-4와 MK-7로 나뉘며 영양제 섭취 시 MK-4는 체내 지속 시간이 짧아 MK-7이 주로 사용됩니다.

 

영양제로 섭취하지 않아도 K2는 장내 박테리아에 의해 합성이 가능한데요. 음식에서 섭취를 원할 때에는 크게 차이를 두지 않고, 섭취하는 것을 추천하는데요. 근본적으로는 약간의 차이가 있으니 분류해 설명드리겠습니다.

 

MK-4와 MK-7의 주된 차이점은 영양소의 공급 원천에 있습니다.

 

MK-4는 주로 유제품에서 많이 나오기 때문에 우유, 버터, 치즈, 달걀 등을 먹으면 MK-4를 섭취할 수 있습니다. 반면 MK-7은 발효식품에서 많이 나오기 때문에 청국장, 낫토 등을 먹으면 MK-7을 섭취할 수 있습니다. MK-7이 풍부하기로 유명한 식품인 '낫토'는 삶은 콩을 발효시킨 음식으로, MK-7 함유량이 다른 식품들보다 월등히 높아 강력 추천하는 음식입니다.

 

 

ㅣ비타민 K2 하루 권장량

식약처 기준 하루 권장량은 다음과 같습니다.

나이	섭취 권장량	분류
0개월~6개월	2.0 mcg	유아
7개월~12개월	2.5 mcg
1~3세	30 mcg	어린이
4~8세	55 mcg
9~13세	60 mcg
14~18세 남성&여성	75 mcg	성인
19세 이상 여성	90 mcg
19세 이상 남성	120 mcg

 

섭취 권장량은 성별과 나이에 따라 다르며 만약 임신과 같은 특수한 상황의 경우에도 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 지용성이기 때문에 과다 복용 시 설사, 변비, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

ㅣ비타민 K2 제품 추천

1. 라이프익스텐션 본 리스토어 비타민 K2

500개 상당의 별점 5개 리뷰로 이미 많은 분들께 입증된 제품입니다. 자세한 사용리뷰를 남겨주신 사용자분들이 많아 리뷰를 먼저 둘러보시면 구매에 많은 도움이 될 수 있습니다. 넉넉한 용량으로, 두고 드시기에는 가장 가성비 좋은 제품입니다.

 

2. 나우푸드 MK-7 비타민 K2 

1300개 상당의 별점 4.5점 상당의 리뷰를 가진, 많은 소비자분들께서 꾸준히 찾는 제품입니다. '라이프익스텐션 본 리스토어 비타민 K2' 제품보다 용량이 적어 먼저 소량 섭취 후 경과를 보고, 재구매를 원하시는 분들께서 많이 구매하시는 제품입니다.

 

3. 솔가 비타민 K2 MK-7

3번째로 많이 찾는 제품입니다. 다른 솔가 비타민과 비교해 알약 크기가 작은 편이라 약을 복용하기 편하다는 장점이 있습니다.

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