친구와의 우정이 내 건강과 관련이 있을까요?(+친구라고 느끼는 데 소요되는 시간)

진한 우정이 나에게 주는 영향

좋은 친구들과 좋은 신체적 건강은 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 밀접하게 연관되어 있을 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. Society for Personality and Social Psychology 저널에 월요일에 발표된 연구에 따르면, 연구원들은 긍정적인 사회적 경험이 사람의 스트레스 수준과 대처 능력뿐만 아니라 신체 건강의 지표에도 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 3주 동안 4,000명 이상의 사람들을 대상으로 그들이 가장 가까운 사회적 관계에 대한 긍정적인 경험과 부정적인 경험뿐만 아니라 혈압, 심박수, 스트레스 및 대처에 대한 평가에 대해 스마트폰이나 스마트워치로 3일마다 체크인을 완료했습니다.

 

연구에 따르면, 사회적 관계에서 더 긍정적인 경험을 하는 것은 일반적으로 더 나은 대처, 스트레스와 수축기 혈압을 낮추는 것, 또는 스트레스를 받는 상황에서 혈압이 급등하는 것과 관련이 있습니다. 하지만 종종 좋은 것과 나쁜 것 사이를 오가는 사회적 관계를 갖는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 오클랜드 대학의 수석 연구 저자인 브라이언 돈은 많은 변동성이 있을 때 부정적인 경험이 긍정적인 경험보다 사람에게 더 큰 영향을 미치는 것 같다고 말했습니다.

"우리의 관계에서 긍정적인 경험과 부정적인 경험 모두 우리의 일상적인 스트레스, 대처, 그리고 생리학에 기여합니다," 돈이 한 성명서에서 말했습니다. 게다가 중요한 것은 우리가 우리의 관계에 대해 어떻게 느끼느냐 뿐만 아니라 상승과 하강도 중요합니다."

 

"이전의 연구들이 건강한 관계와 건강한 신체 사이의 연관성을 입증했다는 점을 고려할 때, 그 결과는 놀라운 것이 아닙니다."라고 채플힐에 있는 노스 캐롤라이나 대학의 사회학 교수 캐슬린 멀란 해리스 박사가 말했습니다. 하지만 우정이 신체 건강의 특정 측면에 어떻게 영향을 미치는지 보는 것은 그 연관성에 대한 과학적 이해를 추가합니다.

 

돈은 2019년부터 2021년 말까지 진행된 이 연구는 또한 많은 사람에게 사회적 관계에 부담을 주는 코로나19 팬데믹의 영향에 대한 통찰력을 제공할 수 있다고 말했습니다. "코로나19 대유행은 사람들의 관계에 상당한 긴장, 난기류, 다양성을 만들어냈기 때문에, 그것은 일상생활에서 간접적으로 스트레스, 대처, 그리고 생리를 변화시킬 수 있으며, 이 모든 것은 신체적 안녕에 큰 영향을 미칩니다."라고 그는 덧붙였습니다.

 

 

 

 

좋은 우정이 더 나은 건강으로 이어질까요?

이 연구가 좋은 관계가 더 나은 건강을 야기한다는 것을 증명할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 돈은 말했습니다. 그러나 그것은 신체적 건강과 사회적 관계가 종종 얽혀 있다는 것을 보여준다고 그는 말했습니다. 그리고 협회는 다른 방식으로도 작동할 수 있다고 해리스는 말했습니다. "건강이 더 좋은 사람들은 종종 사람들과 더 나은 관계를 맺습니다. 왜냐하면 그들은 기분이 좋지 않고, 불평하지도 않고, 고통스럽지도 않고, 걱정하지도 않기 때문입니다."라고 그녀는 말했습니다. 돈은 향후 연구를 통해 조사 대상 영역이 확대되기를 희망합니다. "매일 긍정적이고 부정적인 관계 경험의 결과로서 신경 내분비나 교감 신경계 반응과 같은 다른 생리적 상태를 검사하는 것이 유용할 것입니다. 이것은 서로 다른 연관성의 패턴을 드러낼 수도 있습니다."라고 그가 말했습니다.

 

 

 

 

더 나은 관계를 만드는 것

직장 소속 전문가이자 "외로운 시대의 우정"의 저자인 아담 스마일리 포스월스키는 "좋은 사회적 관계의 중요성을 듣게 되면 충분하지 않을 수도 있다는 한탄을 하게 됩니다. 많은 사람이 외로움을 느끼고 더 가까운 관계를 원할 수도 있지만, 새로운 우정을 만들거나 기존의 우정을 강화하는 것에 대한 전망은 어려울 수 있다고 포스월스키는 말했습니다. "어른이 되었을 때 우정에 대해 생각하는 것은 위협적이고, 종종 압도적인 것은 우리가 노력하는 것조차 방해합니다."라고 그가 말했습니다.

 

그는 작은 제안을 하나 합니다. 오랜만에 대화하는 친구에게 문자를 보내거나, 한 달에 한 명의 새로운 사람을 만나겠다고 약속하거나, 저녁 파티를 주최하거나, 수업에 참여하세요. "만약 여러분이 단 한 가지 일한다면, 여러분의 인생에서 여러분이 아끼는 다섯 명의 사람들의 목록을 만들고, 그들 중 한 명에게 전화하세요."라고 포스월스키는 덧붙였습니다. "가장 주목할 만한 우정은 종종 아주 작은 연결점에서 시작됩니다. 하룻밤 사이에 강한 관계를 맺지 못할 가능성이 높다는 것을 기억하세요."라고 그가 말했습니다.

 

연구에 따르면 어떤 사람을 친구로 생각하는 데는 90시간이 걸리고 그 사람을 감정적으로 연관이 있는 친한 친구로 생각하는 데는 200시간 이상이 걸린다고 합니다. "바쁜 세상에서, 우리는 우리의 우정을 달력에 올리고 반복적인 활동에 전념할 필요가 있습니다."라고 포스월스키는 말했습니다.

 

하지만 연구는 또한 관계를 갖는 것만이 아니라 품질이 중요하다는 것을 보여줍니다. 좋은 우정에 대해 정의는 하나가 아닐 수도 있지만, 대부분의 강한 관계는 몇 가지 유사한 특성을 공유한다고 그는 말했습니다. 그들은 웃음, 기쁨, 흥분, 용기, 취약성, 긍정 및 판단력 부족을 우선시하는 경향이 있다고 포스월스키는 말했습니다. 그리고 좋은 우정은 종종 두 사람이 서로가 자신의 더 나은 모습이 되도록 돕는 것이라고 그는 덧붙였습니다.

"심지어 그들의 친구가 어려움을 겪거나 힘든 일을 겪고 있을 때도. 당신이 아플 때, 당신이 직장을 잃을 때, 당신이 실수할 때, 당신이 헤어질 때, 당신이 스트레스를 받을 때, 당신이 슬플 때 누군가가 당신의 뒤를 봐줄 때, 당신은 누군가가 진정한 친구라는 것을 알고 있습니다."